1 3 ile to jest

[...] coś poprawił tzn. może jeszcze powinienem coś podjadać w przeerwach, bo chce powiększyć swe obwody a także masę ciała czy też wagę. O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki [...]

[...] kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z obcinaniem ?. Obecnie jestem na minusie 400-450 kcal z węgla . Rozkłada się to następująco B -2,5/T- 1/W-2,3 gr na kg . Obecna [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

[...] około 20g orzechów 4. (17:50) 200g mielonego z łopatki + 15g oliwy + buraczki // będę podawał wagę całości porcji wraz z warzywami i wszystkim, w vitalmaxie mam to policzone ile dokładnie jest BTW na porcję którą ważę 5. (20:40) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + orzechy 6. (23:30) 150g twarogu + orzechy + marchewka --- przed snem : 3x Magne B6 --- [...]

[...] przeciętny Polak wydaje połowę tego co ja na zarcie, ale przeciętny Polak lubi sobie wypić co tydzień, a właściwie to się napjerdolić Wiem jak się odzywiałem wcześniej i ile piłem i wiem ile hajsu szło, dałbym głowę że więcej niż teraz. Piwko, pizza, wóda, jakiś kebab, normalne jedzenie w domu, tu jakiś snickers, jakiś soczek, ta, ale dieta [...]

[...] organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, tylko na razie mam w lodówce zapas twarogu na [...]

[...] raczej NIE ma czegos takiego jak zbyt duzo BCAA to oczywiscie uproszczenie, ale pokazujace trend Czy w takim wypadku lepiej stosować powyższe preparaty osobno? Proszę o ile to możliwe o szybką i merytoryczną odpowiedź. Proszę także o wyrozumiałość, albowiem jest to mój pierwszy post na forum oraz w swoim doświadczeniu treningowym jedynymi [...]

[...] ci idzie 6. Interwały oczywiście będę robić, ale nie mam (jeszcze ) pulsometru, więc nie będę na razie wiedziała jak intensywnie udaje mi się zasuwać nie szkodzi zasuwasz ile dajesz rade, olac tetno 7. Już się boję tego opuszczania na drążku Będę musiała chyba sobie step podkładać, bo inaczej nie będę miała jak na tym drążku zawisnąć tak [...]

To ile wyscie tam dochodu nawpisywali ? ?!?!?! JAk wpisalem 23 h x 5.93 to widzieliscie. W praktyce powyzej 30 h sie nie oplaca za bardzo, robilem tak i tez malo dostawalem. Jak zszedlem na 17 h tygodniow i mialem 10 fuli na godzine to mialem szmalu jak lodu, optymalna kombinacja to jest, jeszcze na ten rok. Od przyszlegoroku maja to zmienic i [...]

[...] ustalisz. co do podciagania no trudno, od czegos trzeba zaczac "metoda" banalne a skuteczne gdzies ja juz wklejalem, wiec tu podam podciaganie na drazku "ile tam razy dasz rade? 2?3?4? nie wazne. Powiedzmy ze dasz rade 3x... cel to jest 4x10 --- a pozniej juz z obciazeniem podciagania sie wiec zacznij od 3seri po 3x az do [...]

[...] na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy aby napewno jest to dobrze uporządkowane itd. dla początkującego 15-latka ? ;d I nie wiem jeszcze ile dni ma trwać przerwa 1-3 ? Bo tutaj piszą, że 1 wystarczy, a gdzie nie indziej, że 2. Wiem, że to zależy od danej partii ciała, ale ogólnie ile ?

heh panowie wasz argument moze sie wydawać słuszny (jesli ktoś faktycznie przelicza ludzkie zdrowie i życie na pieniądze) ale słuyszny nie jest. czytałem statystki ile kosztuje leczenie w krajach UE poszczególnych grup ludzi. konkluzja jest taka ,że im ktoś mniej o siebie dba tym mniej kosztuje jego leczenie i tak np: osoby otyłe kosztują o 1/4 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (Serie 3x ile się da) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czwartek:Plecy+Biceps (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) [...]

[...] jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w ostatnich serii dochodziła do upadku mięśniowego [...]

[...] lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / [...]

[...] ale ni cholery teraz sobie nie przypomnę, gdzie i kiedy. Możliwe, że dotyczyło to opisanych w w/w badaniu metod hodowli komórek rakowych w obecności surowicy pacjentów (o ile dobrze zrozumiałem anglojęzyczny fragment). W przypadku Gersona i badań nad jego metodą, niestety, ale trzeba opierać się na swoich opiniach, bo temat nie został i - z [...]

[...] się coraz bardziej podobać, dużo się uczę tam poza tym musze się pochwalić od czerwca zaczynam pracę na cały etatdostałam premię no i kiero zgodził się dać mi tyle wolnego ile będę potrzebowała żeby się obronić więc wszystko zaczyna się troszkę układać dziś też DNT, jestem w domu i mam tu maaaaaaasę spraw, może wieczorem pobiegam albo wytrzymkę [...]

[...] -płeć -wiek -waga\wzrost -cel -uwagi np. staż w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu planu. -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening -płeć: mężczyzna -wiek: 17 (jestem z grudnia 1993) -waga\wzrost: 75kg/173cm -cel: aktualnie redukcja, za tydz. mam [...]

[...] 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). "

[...] CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).